Опрос на сайте
Какой раздел Вам по вкусу?
Здоровье
Стиль
Фитнес
Отношения
Еда
Карьера
Техника
Авто
Юмор

С годами не растолстеть (часть первая) - Здоровье

Наша стройность, как правило, не выдерживает одного из трех испытаний: подросткового возраста, рождения ребенка, климакса... Но килограммы в любом возрасте можно и нужно победить.

Почему кто-то весит за 100 кг в 20 лет, а кто-то сохраняет красивую фигуру и в 40, и в 50? Почему подруга может есть все, что хочет, а вы толстеете буквально от воздуха? И кто или что виноваты в том, что вы полная – родители, гормоны или нарушенный обмен веществ? Ответы на все эти вопросы есть. Но они не всегда приятные и комплиментарные и часто не совсем такие, какие хочется услышать.


ЗОНА РИСКА
1. Карманные деньги. Кажется, что по карману – только фастфуд, гамбургеры и чипсы. Вместо воды – литры переслащенной газировки и пива. В институте – автоматы-искусители с печеньем и шоколадными батончиками (один батончик, кстати, содержит половину суточной нормы жира)… Но попробуйте посчитать, сколько денег вы тратите за неделю. Скорее всего, на эту сумму можно купить и рыбу, и молочные продукты, и овощи, и крупы – все то, из чего готовятся вкусные, сытные и здоровые блюда.
2. "Кухня – для мамы". Но если она готовит блюда, от которых вы поправляетесь, вам ничего не остается, как взять инициативу в свои руки и научиться готовить самим.
3. Всемирная паутина. Теперь общение с друзьями – это сидение за компьютером или в кафешке. Но почему бы вместе не сходить в бассейн, на танцы, не покататься на роликах или велосипеде?
4. Жизнь без интересов. Если новым встречам, интересным знакомствам, знаниям и впечатлениям вы предпочитаете сидение дома перед телевизором, это только ваш выбор, который напрямую ведет к набору веса.


20+. РОДОМ ИЗ ДЕТСТВА

На самом деле лишний вес не передается генетически, это научно доказанный факт. Никто из нас не запрограммирован природой на то,чтобы быть толстым. От родителей передается лишь склонность к полноте – особенности характера (спокойный, флегматичный человек скорее наберет лишнее, нежели подвижный, любопытный холерик), взгляды на жизнь (позиция "сижу дома и жду своего принца" менее активна, чем "частенько выхожу на охоту за мужчинами", именно поэтому у "охотниц", как правило, более выигрышная фигура). И, конечно, пищевые привычки – они тоже закладываются с детства. Чем вас кормили родители – наваристым борщом или нежирным супом? Всегда ли заставляли доедать или разрешали есть столько, сколько хочется? Наконец, "утешали" ли пирожками, сладостями, конфетами?



Прежде чем "забрать" эти фамильные ценности во взрослую жизнь, оцените их и…
– перестаньте покупать бесконечные кексы и тортики к чаю, как это делает мама;
– завтракать жаренным на масле омлетом с беконом вприкуску с хлебом с маслом, как привык папа;
– считать, что борщ без жирной свинины и сметаны не борщ, как убеждена бабушка;
– пытаться накормиться впрок, как это делает тетя.



30+. МЕЖДУ СЕМЬЕЙ И РАБОТОЙ


Чаще всего лишний вес в этом возрасте - бремя материнства. Нормальная прибавка в весе за время беременности – 10-12 кг. Все, что больше – заслуга тех самых булочек, сдобренных маслом спагетти и "таких полезных для будущих мам", а потому потребляемых в огромном количестве семечек, орешков и сухофруктов. В ожидании ребенка мы подсознательно "отпускаем" вожжи и позволяем себе то и в таком количестве, о чем раньше и не мечтали.
Соленые огурчики вреда фигуре, конечно, не принесут, но иногда так тянет на сладкое… Что делать? Вместо полкило конфет взять немного кураги или другого сухофрукта, откусывать маленькими кусочками и очень долго жевать. А главное помнить: увлечение сладким вызывает закладку чрезмерного количества жировых клеток у плода. Два независимых интернациональных исследования подтвердили: дети, рожденные от матерей, набравших слишком большой вес во время беременности, могут сами страдать от избыточного веса. Согласно данным Национального института здоровья и качества медицины (National Institute for Health and Clinical Excellence – NICE), максимум, на который можно поправиться в этот ответственный период, – 18 кг. Это верхний порог для здоровой беременности.

СЕМЕЙНЫЕ ЦЕННОСТИ


К набору лишних килограммов ведет не только беременность и период лактации, но и семейная жизнь в целом. И причин тому несколько.
Первобытная. Цель – достигнута, пара – найдена, успех на рынке поиска мужа или жены налицо. Можно расслабиться. Зачем, спрашивается, прилагать дальнейшие усилия и поддерживать тело в "товарном" виде?

ЗОНА РИСКА
1. Беременность. Чтобы не набрать лишнее, женщинам в положении рекомендуется "съедать" 1700-2000 ккал. Если вес до беременности был выше нормы, то чуть больше – 1800-2200 ккал. На 4-6 месяце рацион можно увеличить на 150-250 ккал. В последние месяцы перед родами – на столько же сократить.
2. Период лактации. Рацион кормящей мамы не должен превышать 1900-2200 ккал. Чтобы молока было больше, полезнее всего – нет, не "налегать" на сладкий чай, сгущенку и грецкие орехи, а пить, что нравится – даже простую воду, принимать перед кормлением душ (шум воды стимулирует приток молока) и побольше спать, особенно в 3-5 часов утра (это время гормонов молока!)
3. Незапланированные перекусы. Никогда не доедайте за ребенком. Детские каши, творожки и пюре очень калорийны.
4. Недостаток сна. Разрываясь между мужем, ребенком и работой, находите время для себя. Расслабляющие ванны, контрастный душ, зарядка, прогулки и, конечно, сон – "друзья" стройной фигуры.



Психологическая. Обретя семью, человек успокаивается, более ровным и предсказуемым становится ритм его жизни. Это изменение особенно сильно сказывается на мужчинах: перестав быть холостяками, они начинают толстеть.
Бытовая. С одной стороны, эта причина в долгом объяснении не нуждается, а с другой, как раз на ней и надо остановиться поподробнее. Что такое семейное времяпрепровождение? Вкусный ужин, посиделки с закусками перед телевизором. А как приятно вдвоем полакомиться чем-то вкусненьким! Посидеть в ресторане, съездить в гости к друзьям.
Проанализируйте семейную жизнь – свою и знакомых пар. Можно ли назвать вкусную еду источником удовольствия и способом приятно провести время? Еще как можно! А если к тому же муж и жена – неспортивные, не ходят на лыжах, не катаются на велосипедах, не гуляют по паркам-улицам, то пара неизбежно начинает "обрастать" лишними килограммами. Худеть кому-то одному очень сложно. Гораздо эффективнее сбрасывать лишние килограммы (и менять привычный уклад) всей семьей.

СОВЕТ


Обычно "вождями" семейного похудения становятся женщины. Равнодушное отношение мужей к избыточному весу требует от нас дипломатических талантов, тактических усилий и прочих навыков, необходимых для ведения за собой.


Тактика наступления. Не ставьте мужа перед фактом – нам надо похудеть. Аккуратненько втяните его в разговор и обсудите следующий круг вопросов. А именно – можно ли считать, что в вашей семье еда является источником наслаждения, способом совместного времяпрепровождения, выражением вашей любви друг к другу (тортики или конфеты, которыми балует вас муж, свиные отбивные, которыми "отвечаете" вы). Если ответ – да, то подумайте, какие легкие альтернативы культу еды вы можете найти. Какое совместное хобби, кроме поздних ужинов, вам может быть интересно? И будьте благоразумны при поиске альтернативных вариантов. Замена должна быть такой, чтобы она нравилась обоим и обоим приносила одинаковое чувство удовлетворения – так, как это делает еда. Посоветовать что-то конкретное здесь невозможно. Для какой-то пары альтернативой может стать разведение кактусов, а для какой-то сетевые компьютерные игры.


Постепенно меняйте рацион. Не пытайтесь в один день убрать привычные блюда и ввести новые полезные, но, не дай бог, невкусные. Ничего, кроме ненависти к идее похудения, такой ход не вызовет. Новая еда должна быть вкусной и приятной для худеющего. Это, кстати, необходимо и для вас тоже. Будь вы хоть трижды лидером, можете сорваться с полезной "невкусности" на вредные лакомства.
Будьте дипломатом. Как бы ни было благородно намерение жены, спасающей мужа от лишнего веса, ей надо помнить: насильно худым никого не сделаешь. Человек должен сам захотеть стать стройным. Поэтому уважайте решение супруга. Если он не хочет, не готов бороться с лишним весом, то и не требуйте этого. Остановите на время наступление, прекратите агитацию и пропаганду, дайте мужу время дозреть и пока худейте сами.


(Продолжение следует. Здесь - о том, почему мы толстеем после 40 и 50 лет и как похудеть в этом возрасте).

Текст: Марина ДАВЫДОВА, Татьяна МИНИНА, Елена ШИРЯЕВА.


Консультанты: Михаил ГИНЗБУРГ, диетолог; Дмитрий ЛАПКИН, спортивный врач; Ольга ШМЕЛЕВА, гинеколог-эндокринолог.

Статья из журнала "Худеем правильно"


-Счастье - это хорошее здоровье и плохая память. (Альберт Швейцер)

smother // 20 июля 2009 // Здоровье
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.