Опрос на сайте
Ваш любимый цвет
Красный
Желтый
Зеленый
Синий
Черный
Белый
Розовый
Шоколад
Другой

Качай себя в ширину - Спорт и Фитнес

Эти три упражнения обеспечат тотальную прокачку широчайших. НУ ВОТ!Наука опять преподносит сюрпризы! Вы уже не раз слышали, что накачка спины — это вопрос больших весов и серьезных пражнений. Спину якобы нужно качать становой и тяжелейшими тягами к поясу. Но так ли это? Наука отвечает: нет,не так! Оказывается, самое главное — это правильная очередность упражнений. При выполнении этого условия нагрузка разольется по всей широчаийшей и охватит ее до последнего мышечного волокна. И никакой становой не нужно! Достаточно трех упражнений, которые серьезными никак не назовешь. Первое — тяга гантелей в наклоне, второе — тяга в тренажере и третье — пулловеры. Весь секрет в том, что упражнения дополняют друг друга, не оставляя на широчайшей «живого» места. Хотите широкую и мощную спину? Делайте наш
комплекс. Результат гарантирует наука!

Качай себя в ширину
1. ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
СКОЛЬКО? 4 сета; 15, 12, 10, 8 повторов
1) СТАРТ: Возьмите в руки гантели. Примите положение глубокого наклона, до параллели корпуса с полом. Гантели держите в опущенных руках. Колени слегка согните.
2) ВЫПОЛНЕНИЕ: Поднимите локти как можно выше! В верхней точке дополнительно статически напрягите мышцы спины. Затем медпенно верните гантели в исходное положение.

Качай себя в ширину
2.ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ В ТРЕНАЖЕРЕ
СКОЛЬКО? 4 сета; 12, 10, 8, 6 повторов
1) СТАРТ: Примите положение упора грудью на опорную подушку тренажера. Ступни прочно уприте в упоры для ног. Возьмитесь одной рукой за рычаг тренажера. Хват нейтральный. Спину держите прямо.
2) ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно подтяните рычаг тренажера к себе. Старайтесь посильнее сократить мышцы одноименной половины спины. Без остановки в конечной точке, медленно верните рычаг в исходное положение.


3. ПУЛЛОВЕРЫ С ГАНТЕЛЕЙ
СКОЛЬКО? 3 сета;
10 повторений в каждом
1)СТАРТ: Примите положение лежа на спине. Гантель удерживайте обеими руками над грудью. Локти чуть согнуты.
2)ВЫПОЛНЕНИЕ: Медленно опустите гантель за голову. Как только почувствуете максимальное растяжение грудных, напрягите широчайшие и верните гантель в исходное положение.


-Я получил счет от хирурга. Теперь мне ясно, почему эти парни работают в масках. (Джеймс Борен)

Stalins // 20 июля 2009 // Бодибилдинг
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.