Опрос на сайте
Какой раздел Вам по вкусу?
Здоровье
Стиль
Фитнес
Отношения
Еда
Карьера
Техника
Авто
Юмор

Упражнения для ног - Спорт и Фитнес

Упражнения для ног
Жим ногами
Первое из двух базовых упражнений в программе Леврона: "Я ставлю ступни ближе к верхнему краю платформы чуть шире плеч. Носки разворачиваю немного врозь. Потом я прочно берусь за рукояти и сильно "вдавливаю" таз в сиденье тренажера. Я подчеркнуто медленно опускаю платформу и слежу за поясницей. Как только я чувствую, что она теряет контакт с сиденьем, сразу же останавливаюсь и без паузы выжимаю платформу кверху. Нельзя выжимать вес на прямые колени! Я оставляю их немного согнутыми, и все равно не допускаю никакой паузы в верхней точке. Сразу же опускаю платформу книзу. В итоге движение получается размеренным и ритмичным, без остановок и пауз."

Гакк-приседания
Это второе базовое упражнение: "Тут ступни надо ставить узко - на 5-7 см. Носки нужно развести немного врозь. Я вжимаю спину в спинку тренажера, снимаю платформу с упоров и медленно опускаюсь до прямого угла бедер с корпусом. Ниже опускаться не стоит - это ненужный риск для коленей. Затем без остановки изолированным усилием квадрицепсов я поднимаю себя в исходное положение. Опять же колени не надо распрямлять до упора. В верхней точке никакой паузы - сразу вниз! Темп движения медленный."

Разгибания ног
Это упражнение идет первым номером, поскольку применяется для глубокого прогрева коленных суставов. Кевин: "Самое главное - сесть поглубже, чтобы край сиденья пришелся вам точно под колени. Если сесть неглубоко, коленные суставы окажутся на весу. А это предпосылка к травме. Прочно возьмитесь за боковые упоры, чтобы не ездить по сиденью. Второе про важности условие - абсолютная неподвижность корпуса. Разгибайте ноги подчеркнуто медленно. Не делайте рывковых движений! Перед началом упражнения за счет регулировочного устройства выведите ножной валик вперед, чтобы на старте ваше колено было согнуто точно под прямым углом. Если заводить ступни под сиденье, возможна травма коленей. Веса берите поменьше, повторений делайте больше. Даже не пробуйте "качать" массу на данном тренажере!".

Выпады с гантелями
Кевин: "Лучший вариант - выпады в ходьбе, однако не везде найдешь для них место. Остаются выпады на месте. Я делаю широкий шаг вперед и медленно опускаюсь в присед. Изолированным усилием рабочего квадрицепса я поднимаюсь в исходное положение. Потом меняю ноги. Некоторые атлеты "жульничают",помогая себе толчком опорной ноги. Чтобы уберечь себя от подобной ошибки, опускаясь в присед, немного согните колено опорной ноги. При согнутом колене оттолкнуться от пола ступней уже не получится. Иногда я сначала выполняю все повторы одной ногой, и только потом перехожу к другой. "

artbody.ru


-В гражданской войне всякая победа есть поражение. (Лукан)

AMD // 20 июля 2009 // Бодибилдинг
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.